Ogolnie wiadomo ze miesnie plecow rowniez biora udzial przy tym cwiczeniu. Domyslam sie ze starasz sie zachowac jak najlepsza technike i ze dociskasz pewnie ramie do boku ciala.Tym samym angazujesz miesnie plecow napinajac je jako stabilizator postawy podczas podnoszenie i opuszczania sie na poreczach. pozdrawiam
Z tego co ja czytalem HST FAQ, Bryan pisal, ze miesien przyzwyczaja sie do danego ciezaru po 2 tygodniach. Tak wiec liniowa progresja nie jest konieczna zeby pobudzac miesnie do wzrostu. W rozdziale 17 jest troche na ten temat. Jak pisalem, nie jestem w stanie ciagle zwiekszac obciazenia i cwiczyc 2 miesiace. Nie te lata :( Zig-zagging is fine as [...]
nie Spermik. Nie wiem. Ucz mnie Powiedz mi co ma piernik do wiatraka? Myślisz, że jak się nawpieprzasz badziewia o wysokim indeksie, to Ci mięśnie urosną? To jedz paluszki, cukierki i batoniki. Mięśnie w okresach okołotreningowych potrzebują budulca i energii, żeby zahamować katabolizm i żeby rosnąć. Budulcem jest białko i przede wszystkim je [...]
Devil... budować wytrzymałośc za pomocą ćwiczeń dynamicznych? Wytrzymałośc buduje sie za pomocą ćwiczeń wytrzymałościowych o czym wie np. każdy maratończyk. Nie od parady włókna białe (silne) są szybko a czerwone (wytrzymałe) wolnokurczliwe. Budujac dynamikę aktywizujesz właśnie włókna szybkokurczliwe - popatrz na najdynamiczniejszych sportowców, [...]
Kozatka robota ! pięknie przepracowany czas na siłowni chciałbym tak wyglądać po takim czasie!! :) Mięśnie 1 klasa i Gen jedwabisty Lecz z moim wzrostem może będe musiał rok dłużej ćwiczyć... Pracuje dalej i poprawiaj wyniki ;) Powodzenia i SOG. Jaki trening klatki stosowałeś?
Dodałabym te deski, hollow body i inne ćwiczenia na brzuch, które nie obciążają kręgosłupa. Wygląda na to, że jak się ustawisz odpowiednio do ćwiczeń to pozycję trzymasz i nie ma problemu, ale jednak wykonanie 5 powtórzeń nie zajmuje dużo czasu, więc jest to praca ciężka, ale krótka. A w życiu codziennym przy dłuższych czynnościach prawdopodobnie [...]
Nie no jestem pod ogromnym wrażeniem. Czytałem już o Thermal pro i widzę że naprawdę działa. Widać że się ładnie zarzeźbiłeś. Podaj czy zmieniły się jakoś wymiary, waga. Jak wyniki siłowe ?!? No i dla mnie najważniejsze jak i ile ćwiczyłeś brzuch. Bo mam jakieś mięśnie, bo zrobiłem kawałek czasu temu kawałek Widera tyle że oblane tłuszczykiem. Jak [...]
Wymiary są już w profilu, ale pewnie z duchem czasu ulegną zmianie, a temat pozostanie, także zapodam je również w poście. Zestawione te sprzed testu i dzisiejsze, podobnie jak fotki powyżej. WYMIARY (przed/po - podkreślone): - Waga: 74,4 kg / 73,2 kg - Wzrost: 179 cm / 179 cm - Klatka: 110 cm / 113 cm - Biceps: 39 cm / 39,5 cm - Przedramię: 31 cm [...]
Czas odświeżyć... ### FOTKI PO 4 TYGODNIACH TESTU NA ESTER STACK + THERMAL BLAST XTREME! ### Front luzem... Bicepsy tyłem. Syfiasta fota (złe światło i zapewne też źle napiąłem). To jedyna fota pleców z dziś, jaką dam, bo najszerszy tyłem też źle zupełnie napiąłem i nawet nie ma sensu wrzucać... Wrzucę foto sprzed paru dni, robione u mnie w [...]
[...] już po BB i nitrobolonie II powiem wam jedno mega petarda potężna siła przyszła po jakimś tygodniu ale masa poszła już po pierwszych 3dniach serio żadna sciema!!!!!!! miesnie stały się twarde i bardzo napompowane większość znajomych twierdziła ze jestem na wspomagaczach z czarnego rynku czyli koksach co oznacza ze efekty poważnie były [...]
mozesz brać beta bolic, a to ze nie widać rzeźby po 5 zbitych kilogramach to znaczy ze masz duzo tluszczu jeszcze.. to jest logiczne .. zbijaj dalej wage, im mniej tluszczu tym lepsza rzeźba.. i mięsnie pojawią sie w końcu i beda bardziej widoczne.. podstawa pamietaj to dieta i odpowiedni trening .. suplementy to tylko dodatki ;)
Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]
koksDamian spróbuj może jednak tego ukladu, ktory koledze powyżej rozpisąlem- z tym, ze wprowadzimy zmiany na klatkę -nogi, brzuch -wolne -klatka, barki -plecy cale; proste, najszersze, czworoboczne -wolne -ręce, przedramię -wolne - chyba, ze upierasz sie na plan ktory proponowaleś- jesli tak do wstaw mi linka bo dokladnie go nie pamietam. [...]
chudini z takim treningiem owe twoje przytycie to raczej nie efekt treningu, a po porstu dojrzewania. Nóg nie robisz? Hmm, to gadaj co tam wolisz o rowerkach itp. ale masy( porządnej jakościowej) nie zrobisz. Gadanie, by robić nogi nie wzięło się z widzimisię Apokalispy czy kogoś innego, a my powtarzamy je jak idioci. Nie. Sam jakiś czas [...]
o progresji poczytaj jeszcze trochę... Z 3*10 narazie nie kombinuj w ten sposób. Weź jeden ciężar i ćwicz nim 3 serie po 10 powtórzeń, pracuj za każdym razem nad techniką wykonywania tych ćwiczeń, następnie jak już będziesz to robił ze świetną formą, to skróć z kolei czas odpoczynku między seriami, na samym końcu (jak już poczujesz że zrobiłeś [...]
a więc tak : postanowiłem troche zluzować z siłownią i nie robić już wszystkiego pod jej kątem , więc wymyslilem żeby zmiejszyć treningi do 3x w tygodniu , przestało mi zależeć na dużej masie a na tym żeby pozostać szczupłym i mieć widoczne mięśnie , poprostu siłownia zaczyna mnie nudzić zaczynam sie bawić z innymi sportami tymbardziej że są [...]
[...] jak przenoszenie hantla za glowe) Nie wiem do konca, które cwiczenie miałeś na mysli, ale nie rob nic, co imituje przenoszenie za glowe. W tym cwiczeniu dosc mocno działają miesnie piersiowe, które katujesz na drugi dzien. Klatka + przód/bok barków Pompki na poreczach 4 serie Wycisk hantli mlotkowo skos dolny 3 serie krzyzowanie linek [...]
[...] jak przenoszenie hantla za glowe) Nie wiem do konca, które cwiczenie miałeś na mysli, ale nie rob nic, co imituje przenoszenie za glowe. W tym cwiczeniu dosc mocno działają miesnie piersiowe, które katujesz na drugi dzien. miałem na myśli coś takiego jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=syYu0wxDKtM&feature=related tylko że z [...]
no miałem właśnie przerwę ok. 3 tyg trwała, ćwiczyłem tylko w piątki żeby nie mieć zakwasów. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31cm OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:36,5 OBWÓD UDA:55,5cm OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW: 121cm OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm WYCISK [...]
Lucas - nowe zdjęcia str 10-11 oraz 14-15
